☆しゅーずの履き方
かかとを着けて足首を曲げて爪先を上げる→かかとを地面にとんとんして靴の後ろにしっかり固定→
靴の先の方から紐をしっかりと締めていく（紐はねじれたりしないようにきれーに）
☆走る前にやったこと
〜肩甲骨をほぐす〜
両肘を前に出して肩に手の指を乗せてそのまま肘を上げ外側に回す
両腕を横に広げて片方の手をねじったら反対の手はその逆にねじる（ぞうきんしぼるみたく）
頭上に長い棒があると思ってそれを掴むように両手を上げてそれを下に下げる
腕を伸ばして大きく上下に振る
腕を腰横に直角につけて（前にならえの手のひら上ver.）水平に外側に開く
〜脚を伸ばす〜
脚を横に肩幅より開いて爪先はかるく開き手を膝にのせて肘はのばして肩入れる（吉ちゃびんよくやる？みたいな）
そのまま手を組んで腰落として肘を膝の内側に入れる できれば手を足首の後ろにもする
浅めの開脚から深めへ（伸ばしている脚の爪先を上に上げるとさらに伸びる感）
大きく前後の開脚
☆走った後のすとれっち
手を組んで上に背伸び→上体を右に倒す→そのままおへそを覗きこむように前へ（背中を伸ばす）→
今度は左に倒して同様→手を組んでおなかを覗きこむように前へ（背中を伸ばす）
脚を前後に開脚（曲げてない脚の裏を伸ばす）→曲げてない脚を半歩前にして重心を落とす（後ろ
の足首から脹脛を伸ばす）→曲げてる前の脚を伸ばす（できれば爪先を上げる）
かかとを反対の脚の膝にのせてケツを落とす（ケツを伸ばす）
最後は深呼吸
☆走れない日の筋トレ
〜腹筋〜
寝ころんで両脚を上げる 右にも左にも しっかり固定したり反動つけたりせずバランス悪い状態で
寝ころんでおへそを覗く 完全に上体起こさなくてもよい
寝ころんでケツを上げる（手などで支えて反動つけない）
〜スクワット〜
足の指先より膝が出ないようにしながら９０度まで（半スクワット） フルしゃがむ必要はない
〜ヒールアップ〜
かかと上げ（まんま＾＾；
☆☆らんにんぐ〜のぽいんと☆☆
練習は距離より時間 途中歩いてもいいから長時間動き続けていることができるようになる事
疲れてくると固くなって肩が上がってくるから途中で腕ごと上げて下に落としてほぐす
踏み出した脚の方にちゃんと乗る 乗る 乗る 乗る 乗るの繰り返し←これ意識するとオレ様なんかたのすぃ＾0＾
つづけ♪
